Ей там! Като доставчик на стрии, често ме питат дали има някакви упражнения на борда на стрии, специално за шията. Е, обзалагате се, че има! В този блог ще се потопя в някои ефективни упражнения на борда на шията, които могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта на шията, облекчаване на напрежението и предотвратяване на болката в шията.
Защо разтяганията на шията са важни
Преди да скочим в упражненията, нека поговорим защо разтяганията на шията са толкова решаващи. Вратите ни са постоянно под стрес, независимо дали е от седене на бюро по цял ден, гледайки към нашите телефони или лоша стойка. Това може да доведе до стегнатост, скованост и дори болка във врата и раменете. Редовните разтягания на шията могат да помогнат за противодействие на тези ефекти чрез увеличаване на притока на кръв към района, разхлабване на тесни мускули и подобряване на обхвата на движение.
Упражнения на борда на шията
1. Странично завой разтягане
Това упражнение е насочено към страничните мускули на шията. Започнете с седене или изправяне на изправени с краката си на ширина на рамото. Дръжте дъската за разтягане в едната ръка и поставете другата ръка в горната част на главата си. Нежно дръпнете главата си от страната с ръката на главата, усещайки разтягане от противоположната страна на врата си. Задръжте за 15 - 30 секунди, след това превключете страни. Можете да повторите това 3 - 5 пъти от всяка страна.
2. Напред и назад разтягане
За това упражнение дръжте разтягащия борд здраво пред себе си с две ръце. Бавно наклонете главата си напред, използвайки плачката на разтягане, за да насочите леко движението. Трябва да почувствате разтягане в задната част на врата си. Задръжте за 15 - 30 секунди. След това наклонете главата си назад, като внимавате да не прекалявате. Почувствайте участъка в предната част на врата си и задръжте още 15 - 30 секунди. Повторете това 3 - 5 пъти.
3. Ротационно разтягане
Застанете или седнете с добра стойка и дръжте дъската за разтягане пред гърдите си. Бавно обърнете главата си надясно, като използвате плачката, за да добавите малко съпротива, ако искате. Задръжте за 15 - 30 секунди, усещайки разтягането от лявата страна на врата. След това обърнете главата си вляво и задръжте за същото време. Повторете това 3 - 5 пъти от всяка страна.
Предимства от използването на стрии за упражнения за шията
Използването на платка за упражнения за шията предлага няколко предимства. На първо място, той осигурява стабилен и контролиран начин за извършване на участъците. Можете да регулирате интензивността на разтягането с това колко налягане прилагате върху дъската. Освен това ви помага да поддържате правилна форма по време на упражненията, което е важно за извличането максимално от участъците и избягването на наранявания.
Други свързани продукти
Ако сте във фитнес и търсите повече оборудване за подобряване на вашите тренировки, ние предлагаме и страхотни продукти катоИзкачване на дъска за пръсти. Това е идеално за алпинисти или всеки, който иска да укрепи пръстите и предмишниците си. TheДървена тренировъчна дъска за триъгълни пръстие друг чудесен вариант за целенасочена тренировка за пръст и захващане. И ако сте в слоеметрични упражнения, нашитеКутия за скок на фитнесе задължително - има. Тя е здрава и може да ви помогне да подобрите вертикалния си скок и общата сила на долната част на тялото.
Съвети за безопасност
Когато правите упражнения на борда на шията, е важно да слушате тялото си. Не се натискайте твърде силно, особено ако имате някакви съществуващи проблеми с шията. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт по време на упражненията, спрете веднага. Също така, не забравяйте малко да затоплите мускулите на врата си, преди да започнете разтяганията. Можете да направите някои нежни ролки на шията бавно и контролиран начин.
Как да включите разтягане на шията във вашата рутина
Можете да правите тези упражнения за разтягане на шията като част от ежедневието си. Можете да ги направите сутрин, за да събудите мускулите на врата си, по време на почивки по време на работа, за да облекчите напрежението от седене или вечер, за да се отпуснете след дълъг ден. Целете да направите тези упражнения поне 2 - 3 пъти седмично за най -добри резултати.
Свържете се с нас за закупуване
Ако се интересувате от получаване на стрии или някой от другите ни фитнес продукти, не се колебайте да се свържете. Винаги се радваме да отговорим на всички въпроси, които може да имате и да обсъдим вашите нужди за покупка. Независимо дали сте фитнес ентусиаст, професионален спортист или собственик на фитнес, можем да ви осигурим висококачествени стрии и други дървени фитнес продукти.
ЛИТЕРАТУРА
- Американски съвет за упражнения (ACE). "Шията се простира за облекчаване на напрежението."
- Клиника Майо. "Болка на шията: самостоятелна грижа."
- Национален институт по артрит и мускулно -скелетни и кожни заболявания (NIAMS). "Болки в шията и гърба."